二十四节气养生 二十四节气如何养生

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1
、冬至三侯 。一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长 ，但阴气仍然十分强盛
，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体
。二候麇角解：糜与鹿同科，却阴阳不同 ，古人认为糜的角朝后生
，所以为阴，而冬至一阳生 ，糜感阴气渐退而解角。三候水泉动：山中的泉水可以流动并且温热 。

2、冬至养生
。古人认为自冬至起
，天地阳气开始兴作渐强，即下一个循环开始了 ，冬至一阳生 、天地阳气回升，为“大吉之日”。阳气初生时
，需小心保护，精心调养 ，使其逐渐壮大
，只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的 。

3
、多着衣避寒邪
。冬至阴寒之气隆盛 ，成为“进九 ”之始。在冬至养生中首先要注意的就是避寒邪
，我国大部分地区习惯自冬至起“数九
” 。所以冬至养生首先要做好防寒工作，特别是中老年人 ，应注意保暖
，提高警惕
。冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤 ”，平日要小心保护自己 ，注意头部 、脚部和颈部的保暖
，避寒风，避冷水 ，避生冷饮食。正所谓“寒从足下生
”，中医认为
，寒邪属阴，下半身属阴 ，所以冬天腿脚的保暖尤为重要 。对于血寒的人
，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶
。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些 ，也不容易凉 。根据各人喜好
，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病
。

4
、早卧晚起护心阳。冬至后 ，天气寒冷、阳气伏藏
，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显 ，人体心阳最弱
，最容易出现问题 。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足
。有的人腰痛，有的人拉肚子 ，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。有的人冬至前后感觉比平时难以入睡
，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足 ，心脏功能变弱的信号 。顺应这一节气变化
，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起 ，勿过度操劳；避免急躁发怒
，以免扰动闭藏在内的阳气，补养肾脏十分重要 ，发现身体异常要及时就医
。同时
，冬至“养心 ”也很重要，应避免过于抑郁 ，思虑
，避免长期“超负荷运转
”防止过度劳累，积劳成疾。

5 、饮食应温补适宜 。俗话说“三九补一冬 ，来年无病痛”“药补不如食补 ”
。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式之一 。在饮食上首选温补类食物，如食用糯米
、狗肉、大枣 、桂圆
、芝麻、韭菜 、木耳等
，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐 ，以保证所需营养又不伤脾胃
。应注意“三多三少
”
，即蛋白质
、维生素、纤维素多；糖类 、脂肪
、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物 ，可御寒、补肾健脑 、强心健体 。另外还需要注意
，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火 ，导致内热积聚
，郁热上冲
。过食羊肉
、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化 ，聚湿生痰。

6、运动要动中求静 。运动方面
，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律 ，不宜做过于剧烈的活动，而应在藏字上下一下功夫
，进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力
。运动量不宜过大 ，切忌过于运动出汗
，要在动中求静，以达到安身静体 、气定神闲的境界 ，八段锦
、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

7、防止疾病复发 。防流感：流感病毒拥有较强的传染力
，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感
。防心脑血管疾病：有心脑血管疾病的人要避免感冒 ，人多的地方要少去
，减少被传染的概率。定期复诊：高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量 ，应定期复诊
，在医生指导下进行降压药物的调整 。随身携带急救药物
。有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难 、肢体麻木等症状时 ，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间

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