顺时养生基本原则

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　顺时养生是根据气候时间变化防寒避暑,顺从四季、时辰 、气候等特点调养身体,从而达到养生保健之目的。春季是我们人体生理机能和新陈代谢最活跃的时期
，那么春季顺时养生法基本原则是什么呢，下面是我为大家收集整理的春季顺时养生法饮食原则 ，欢迎大家阅读
。

　春季顺时养生法饮食原则

　原则一：早春时节选择热量较高的主食
，并注重补充足够的蛋白质。

　早春时节，气温仍然比较寒冷 ，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能 。所以
，早春期间的营养结构应以高热量为主，除谷类外 ，还应选用黄豆、芝麻
、花生、核桃等食物
，以便及时补充能量物质
。另外，由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速 ，导致机体抵抗力降低而致病。因此
，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋 、鱼类
、虾、牛肉 、鸡肉
、兔肉和豆制品等 。上述食物中含有丰富的蛋氨酸 ，而蛋氨酸正好具有增强人体耐寒的功能
。

　原则二：适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐。

　春天，又是气候由寒转暖的季节
，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发 ，活力加强
，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎 、舌炎
、夜盲症和某些皮肤病等 ，这些大都因为新鲜果蔬吃得少而造成的营养缺乏所致
，所以，在饮食上应适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐 。小白菜、油菜 、柿子椒
、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C ，具有抗病毒的作用;胡萝卜 、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A
，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭;富含维生素E的食物也应食用 ，以提高人体免疫功能
，增强机体的抗病能力
。这类食物有芝麻、青色卷心菜
、菜花等。此外，从科学饮食的观点来看 ，春季还应强调蛋白质、碳水化合物 、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力
，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常 。

　原则三：饮食宜清淡 ，忌食油腻
、生冷及刺激性食物
。

　春季应由冬季的膏粱厚味转为清温平淡
，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物 ，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感
，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷 。胃寒的人可经常吃点姜 ，以驱寒暖胃。

　原则四：春季饮食应省酸增甘
，以养脾气
。

　唐代名医孙思邈说：?春日宜省酸，增甘 ，以养脾气。?意思是当春天来临之时
，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的的食品 ，这样做的好处是能补益人体脾胃之气 。春为肝气当令，根据中医五行理论
，肝属木，脾属土 ，土木相克
，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能
。且中医认为 ，五味入五脏
，而酸入肝，甘入脾 ，因此若多吃酸味食物
，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺 ，这样就会伤害脾胃之气。有鉴于此
，春季饮食调养，宜选甘温之品 ，忌酸涩，主要以补益脾气为主
，故可多吃一点大枣、山药 、锅巴等 。

　原则五：根据个人体质及病情对症食补
。

　祖国医学提出，?春季养生当需食补?。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点 ，选择其平补
、清补的饮食
，以免适得其反 。以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄 、精神萎靡者;春天气候变化大，受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史 ，而现在未发作者;到夏天有夏季低热者
。凡属上述情况者
，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情 ，选择适当的食补法
，防病治病。具体如下：

　①老年人如有阴虚内热者，可先用清补的 方法  。这类食物有梨
、莲藕、荠菜 、百合
、甲鱼、螺蛳等
。此类食物食性偏凉 ，食后有清热祛火作用
，有助于改善不良体质。

　②虚寒体质者，可多食核桃 、枸杞等偏温食物;

　③湿气较重者 ，当食化湿食物，如干荷叶、莲子等 。

　④对于小孩子
、老人
，平时还可煮些橘子皮、萝卜 、梨子或荸荠当茶喝，可理气化痰
、清热润肺 ，保护呼吸道。

　⑤病中或病后恢复期的老年人的进补
，一般应以清凉、素净 、味鲜可口
、容易消化的食物为主，可选用大米粥、薏米粥 、赤豆粥
、莲子粥、青菜泥 、肉松等
。切忌食用太甜
、油炸、生冷及不易消化的食物 ，以免损伤胃肠功能。

　原则六：千金难买春来泄
，消脂排毒正当时 。

　整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出 、运动量减少 ，又偏好膏粱厚味之食物
，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素
。古语有说：?千金难买春来泄? ，意思指的就是?春季消脂排毒正当时?。

　这里值得注意的是
，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实 ，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效 。试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果
。温和有益
，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、樱桃
、葡萄也有不错的排毒功效 。还有海带绿豆汤 ，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出
，绿豆性寒凉，可清热解毒 ，所以
，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出
。汤好饮有益 ，且不需要泄得那么辛苦
，不妨试试吧!

　养生的基本原则

　(一)顺应自然

　人以天地之气生，四时之法成。人生于天地之间 ，依赖于自然而生存
，也就必须受自然规律的支配和制约，即人与天地相参 ，与日月相应 。这种天人相应或称天人合一学说，是中医效法自然
，顺时养生的理论依据
。顺应自然养生包括顺应四时调摄和昼夜晨昏调养。昼夜变化，比之于四时 ，所谓朝则为春
，日中为夏，日人为秋 ，夜半为冬 。白昼阳气主事
，入夜阴气主事。四时与昼夜的阴阳变化，人亦应之
。所以 ，生活起居
，要顺应四时昼夜的变化，动静和宜 ，衣着适当
，饮食调配合理，体现春夏养阳、秋冬养阴的原则。

　人不仅有自然属性 ，更重要的还有社会属性 。人不能脱离社会而生存
。人与外界环境是一个统一整体。外界环境包括自然环境和社会环境，因此
，中医学认为?上知天文，下知地理 ，中知人事
，可以长久 。?社会环境一方面供给人类所需要的物质生活资料，满足人们的生理需要 ，另一方面又形成和制约着人的心理活动
。随着医学模式的变化
，社会医学 、心身医学均取得了长足的进步，日益显示出重视社会因素与心理保健对人类健康长寿的重要性：社会因素可以通过对人的精神状态和身体素质的影响而影响人的健康。所以人必须适应四时昼夜和社会因素的变化而采取相应的摄生 措施  ，才能健康长寿 。故曰：?智者之养生也
，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处 ，节阴阳而调刚柔
，如是则僻邪不至，长生久视?(《灵枢?本神》)
。

　(二)形神共养

　形神合一 ，又称形与神俱，形神相因
，是中医学的生命观。形者神之质，神者形之用;形为神之基 ，神为形之主;无形则神无以生
，无神则形不可活：形与神俱，方能尽终天年;因此 ，养生只有做到形神共养
，才能保持生命的健康长寿：所谓形神共养，是指不仅要注意形体的保养 ，而且还要注意精神的摄生
，使形体强健，精神充沛 ，身体和精神得到协调发展
，才能保持生命的健康长寿 。中医养生学的养生方法很多，但从本质上看 ，统而言之，不外?养神?与?养形?两端
，即所谓?守神全形?和?保形全神?
。形神共养，神为首务 ，神明则形安。神为生命的主宰
，宜于清静内守，而不宜躁动妄耗 。故中医养生观以调神为第一要义 ，守神以全形。通过清静养神
、四气调神、积精养神 、修性怡神
、气功练神等
，以保持神气的清静，增强心身健康 ，达到调神和强身的统一
。

　形体是人体生命的基础
，神依附于形而存在，有了形体 ，才有生命
，有了生命方能产生精神活动和具有生理功能。医学， 教育 网 搜集整理形盛则神旺 ，形衰则神衰，形谢则神灭 。形体的动静盛衰
，关系着精、气 、神的衰旺存亡
。中医养生学主张动以养形，以形劳而不倦为度 ，用劳动
、舞蹈、散步
，导引 、按摩等，以运动形体 ，调和气血
，疏通经络，通利九窍 ，防病健身。

　静以养神
，动以养形，动静结合 ，刚柔相济
，以动静适宜为度 。形神共养，动静互涵 ，才符合生命运动的客观规律，有益于强身防病
。

　(三)保精护肾

　保精护肾是指利用各种手段和方法来调养肾精
，使精气充足，体健神旺 ，从而达到延年益寿的目的。精是构成人体和促进人体生长发育的基本物质
，精气神是人身?三宝?，精化气 ，气生神
，神御形，精是气形神的基础 ，为健康长寿的根本 。精禀于先天
，养于水谷而藏于五脏
。五脏安和，精自得养。五脏之中 ，肾为先天
，主藏精，故保精重在保养肾精 。中医养生学强调节欲以保精 ，使精盈充盛，有利于心身健康
。若纵情泄欲
，则精液枯竭，真气耗散而未老先衰。节欲并非绝欲 ，乃房事有节之谓 。保养肾精之法甚多
，除节欲保精外，尚有运动保健
、导引补肾、按摩益肾 、食疗补肾和药物调养等。

　(四)调养脾胃

　脾胃为后天之本 ，气血生化之源
，故脾胃强弱是决定人之寿天的重要因素，?土气为万物之源 ，胃气为养生之主
。胃强则强
，胃弱则弱，有胃则生 ，无胃则死
，是以养生家当以脾胃为先?(《景岳全书?脾胃》)。脾胃健旺，水谷精微化源充盛 ，则精气充足，脏腑功能强盛
，神自健旺 。脾胃为气机升降之枢纽，脾胃协调 ，可促进和调节机体新陈代谢
，保证生命活动的正常进行
。因此，中医养生学十分重视调养脾胃 ，通过饮食调节、药物调节
、精神调节、针灸按摩 、气功调节
、起居劳逸等调摄
，以达到健运脾胃，调养后天 ，延年益寿的目的。

　先天之本在肾
，后天之本在脾，先天生后天 ，后天养先天
，二者相互促进，相得益彰 。凋补脾肾是培补正气之大旨 ，也是全身形而防早衰的重要途径
。

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